1、严厉实施21点之前入睡。家长给孩子制定适宜的睡眠时间且严厉实施。坚持20：00~20：30之前上床，9点入睡。由于22点到清晨2点是大脑下垂体分泌生长激素的黄金时间段，只要处于深睡眠形状，才干促进身高生长，提高免疫力。无妨给孩子制定奖励机制，只需一个月内能按时睡觉可以妥当的给予奖励。

2、增加白昼睡觉时间。白昼睡觉太多的话，就会出现晚睡的状况，尽质变短白昼睡觉时间。午睡可以布置在中午12：00~2：00。2点之后无见地的把孩子弄醒，陪他们游玩，防止睡觉黑色颠倒。学龄前儿童中午有两个小时的睡眠时间就行，时间不能太长。

3、树立优秀的睡眠习气。睡眠习气并不是自动形成的，需求家长辅佐才干渐渐养成，给孩子准备流动的睡眠仪式如睡觉前换睡衣、洗澡刷牙洗脸、按摩或听音乐或讲小故事等，能让孩子舒紧张恬静下去，培育睡眠心情，增加睡觉时所需求的时间，同时也能让孩子睡得愈加平稳。